Zima czas infekcji – nie ułatwiaj wirusom zadania

Katar, kaszel, ból gardła… czyli klasyczne dolegliwości w okresie zimowym. W postaci przeziębienia docierają do nas dwiema drogami: kropelkową i styczności z zakażonymi przedmiotami. Objawy utrzymują się przez około 7 dni. Apogeum osiągają zwykle po 3–4 dniach od zakażenia, a potem stopniowo ustępują.
Jak nie dopuścić do siebie przeziębienia?
Państwowy Powiatowy Inspektor Sanitarny w Zambrowie przedstawia kilka wskazówek.
Odpowiednie ubranie
Zaleca się tzw. cebulę, czyli zakładanie na siebie kilku warstw odzieży zamiast jednej, grubej kurtki. Kilka nałożonych na siebie ubrań tworzy warstwę izolacyjną, która znacznie ogranicza utratę ciepła z organizmu. Należy również unikać przegrzania ciała i w razie potrzeby zdejmować odpowiednie warstwy odzieży.
Higiena rąk
Wskazane jest częste mycie rąk mydłem i ciepłą wodą – szczególnie przed i po jedzeniu, po skorzystaniu toalety, po powrocie do domu. Jest to bardzo skuteczny sposób na pozbycie się wszelkich zarazków.
Zdrowe odżywianie
Często jedzmy ciepłe posiłki. W diecie nie powinno zabraknąć owoców i warzyw, produktów zbożowych, nabiału, a także odpowiedniej ilości mięsa i ryb.
Aktywność fizyczna
Nawet jeśli pogoda nie zachęca do wyjścia, powinniśmy regularnie przebywać na świeżym powietrzu. Spacery, krótkie biegi, zabawy wzmacniają organizm i poprawiają samopoczucie.
Sen
Naszą odporność w znacznym stopniu obniżają niedobory snu, dlatego ważne jest wysypianie się. Zalecana dzienna dawka to przynajmniej 7 godzin nieprzerwanego snu. Warto zadbać o odpowiednie warunki spania. Sypialnie powinno się wietrzyć zarówno w ciągu dnia, jak i przed snem. Wskazane jest spanie w pokoju, w którym nie panuje zbyt wysoka temperatura.
NIE dla używek
Unikajmy używek takich jak kawa, papierosy czy alkohol. Bardzo negatywnie wpływają na nasz układ odpornościowy i osłabiają organizm w walce z infekcjami.
„Luźny” kontakt z chorymi
Jeśli to możliwe, ograniczmy kontakt z chorymi. Gdy widzimy, że w otoczeniu znajduje się kichająca lub kaszląca osoba, starajmy się zachować odległość minimum 1 metra.
Przeziębienie często mylone jest z grypą. Co odróżnia te choroby?
Grypa rozpoczyna się gwałtownie, natomiast objawy przeziębienia nasilają się stopniowo. Grypie częściej towarzyszą wysoka gorączka, dreszcze, bóle mięśni, głowy. W porównaniu do przeziębień, podczas grypy rzadko występuje katar, a typowym objawem jest suchy męczący kaszel (w przypadku przeziębień jest to kaszel mokry). A najważniejsza różnica? Grypa jest bardzo groźbą chorobą wirusową. W przeciwieństwie do przeziębień, może prowadzić do poważnych, wielonarządowych powikłań. Pamiętajmy GRYPA TO NIE PRZEZIĘBIENIE!

Drukuj